Dicas de exercícios físicos

Que os exercícios físicos fazem bem a saúde, não é novidade para ninguém!

Mas, você sabia que eles possuem impacto positivo para a saúde mental e o sistema imunológico?

É isso mesmo, eles contribuem para o aumento da imunidade, pois potencializam as defesas do organismo, proporcionando uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção. Além de, reduzirem o estresse e a ansiedade.

Com a pandemia do novo Coronavírus a maioria das academias, clubes e espaços de dança estão fechados e quem já era acostumado a frequentar esses ambientes pode estar sentindo falta da rotina de exercícios. E, também, com o isolamento social, caminhar, correr, andar de bicicleta e praticar exercícios ao ar livre ou em grupos se tornaram atividades que devem ser evitadas.

Entretanto, para quem já pratica exercícios, uma ótima opção é adaptar as atividades dentro de casa e para as pessoas sedentárias pode ser uma excelente oportunidade de começar uma rotina saudável de exercícios, já que a prática traz inúmeros benefícios que podem ser um reforço contra o Coronavírus.

Separamos algumas dicas que podem te auxiliar neste hábito físico:

1 - Para manter a rotina de exercícios de musculação, que exigem uma carga sobre o corpo, podemos adaptar com garrafas, sacos de arroz, entre outros, use a imaginação! O importante é se concentrar em manter a postura correta nos exercícios e não exagerar na dose;

2 - Os exercícios aeróbicos e funcionais são os mais fáceis de realizar, pois não necessitam de aparelhos. Tiros de corrida, pular corda, abdominais, agachamentos, flexão, pranchas, são bons exercícios que trabalham o corpo todo;

3 - Os alongamentos podem ser realizados com o objetivo de preparar a musculatura para realizar movimentos. Sendo eles, dinâmicos (em movimento), de relaxamento muscular e para melhorar a flexibilidade (estáticos, sem movimento). Os alongamentos devem ser realizados numa amplitude ideal, sem forçar demais e sem ser confortável demais. É indicado que se realize cada movimento por cerca de 15 - 20 segundos;

4 - Com as crianças, também, é importante manter uma atividade física e nada mais prazeroso do que jogos e brincadeiras, circuitos com saltos e corridas, assim se divertem e realizam atividades físicas;

5 - Sobre a frequência das atividades para quem já treina o recomendado é manter a rotina. Mas, se você vai iniciar essa prática agora, realize pelo menos 3 vezes na semana numa intensidade moderada (ficar ofegante, mas conseguir conversar). Não ultrapasse 1h de exercícios, não há necessidade, principalmente por se tratar de exercícios funcionais, que já trabalham o corpo como um todo;

6 - Lembre-se que a hidratação é importante! Tomar água é indispensável e durante as atividades mais ainda, uma vez que, repõe a hidratação do corpo e os sais mineras perdidos no suor durante os exercícios;

7 - É importante manter o ritmo dos exercícios para alcançar seus objetivos. Se você já treina regularmente, mantenha a intensidade mas, não exagere. Agora se você é iniciante, é importante fazer poucas repetições e não exagerar na intensidade;

8 - Agora que você já conheceu um pouco mais sobre as atividades físicas, confira, também, alguns aplicativos e canais do Youtube que podem ser um aliado na prática dos exercícios durante a pandemia do Coronavírus:

BTFit
Grátis (com versão paga), em português, para Android e iPhone

Exercícios em Casa
Grátis, em português no Youtube

Freeletics
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Fit Dance
Grátis, em português no Youtube

Ioga Diária (Daily Yoga)
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MadBarz
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Seven
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Zen
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